Comment une routine te prépare à être meilleur ?

Est ce qu'en plus de votre échauffement vous avez une routine de préparation mentale ? Mais surtout cette Routine est elle efficace ? Est elle la même d'une compétition à l'autre ?

Des préparation hasardeuses entrainent des instabilités et des performances en dent de scie.

J'entendais un athlète me confier cette difficulté :

"J'ai du mal à entrer dans la partie et je dois attendre plusieurs actions pour vraiment utiliser mon plein potentiel"

Une méthode très efficace de se protéger de tels situations est de construire une routine régulière et efficace pour toi. Imagine que tu ne t'entraine pas pendant une semaine avant une compétition, tu vas te sentir très mal à l'aise à l'approche de l'évènement.

C'est la même chose pour ton mental, si tu ne réalise pas ta routine pré compétition tu vas te sentir froid et maladroit. Dans tous les sports la routine est très importante pour maitriser ton environnement et être dans les meilleures dispositions mentales pour attaquer fort dès le début du match !

Une routine précise et personnalisé pour augmenter tes performances.

Avoir du mal à rentrer dans la compétition est un signe que la préparation n'est pas optimale. Qu'est ce que tu as l'habitude de manger ou boire à ce moment ? Décide en avance de ce que tu vas consommer en anticipation du match. Ainsi tu évites de perdre ta concentration à te demander dans ta préparation ce que tu devrais manger ou boire. De plus te tenir à ce même en encas ou boisson va conditionner ton organisme et te rendra plus efficace.

De cette façon tu te protèges des distractions et des pensées négatives qui peuvent s'y associer. C'est lors des matchs avec beaucoup d'enjeux et de pression que la stabilité de ta routine va porter ses fruits. Que ce soit un match amical d'entrainement ou une finale de championnat, la constance de ta routine est la clé de son efficacité.

Préparer la compétition est sous ton contrôle.

Comment construire une telle routine ?

Ecrire cette routine dans ton cahier d'entrainement ou ailleurs est un gage de succès et de constance.

Voici un exemple à adapter à tes besoins car la personnalisation est la clé d'une routine EFFICACE :

• Définis ton heure d'arrivée et de début de préparation
• Les échauffements que tu vas faire et a quel moment
• Mettre ta tenue x minutes avant le match
• Ta préparation mentale (body scan, mantra, visualisation)
• Respirations
• Boisson et/ou encas
• Ecouter une musique pour être dans un état mental particulier

Donne un sens à cette série action, pour rentrer fort dans la compétition par exemple tel un conquérant !

Attention même si une routine doit être stable et constante dans le temps, prévois des moments d'évaluation pour potentiellement la faire évoluer vers encore plus d'efficacité.