Pourquoi les esportifs doivent considérer la technique de Wim Hof

Introduction

Ah, le monde de l'esport, où chaque clic compte et chaque dixième de seconde est précieuse. Imaginez vous en plein match, les enjeux sont élevés, le suspense est à son comble... et vous oubliez de respirer! Là, entre les claquements des claviers et les cris de victoire, la respiration pourrait bien être la clé secrète de votre prochaine victoire. Vous pouvez vous préparer à cette situation ainsi qui mieux que Wim Hof, l'ice man, pour montrer la voie aux esportifs?

---

1. Plongée dans l'univers de Wim Hof

Loin des lumières fluorescentes des salles de jeu, dans le calme des montagnes de la Pologne, Wim Hof a découvert un secret. Un trésor non pas en or, mais en souffle. Parlons un peu de qui est ce mystérieux homme et de sa fameuse technique.

Les piliers de sa méthode :

1. Technique de respiration
2. Exposition au froid
3. Engagement mental et méditation

---

2. L'art subtil de la respiration

Nous en avons déjà parlé à plusieurs reprise dans d'autres articles sur le sujet mais Imaginez un orchestre sans chef, un navire sans capitaine. C'est un peu comme un esportif qui ne maîtrise pas sa respiration. Découvrons les bienfait de la technique de respiration de Wim Hof influence notre performance mentale.

1. Performances cognitives : Mieux respirer = mieux faire circuler les gaz du sang = fonctionnement du corps notamment du cerveau amélioré !
2. Calmer les émotions : Maîtriser sa respiration c'est stimuler le système nerveux à la demande. A vous de décider quand appuyer sur l'accélérateur ou le frein. Ainsi vous gardez le contrôle de votre corps et ses réactions face aux émotions.
3. Gérer le stress : idem que sur le point précédent, respirer c'est contrôler son corps.
4. Meilleur récupération : la technique à prouvé qu'elle réduisait l'inflammation et les conséquences biologiques du stress.
5. Sommeil protéger : grâce aux points précédents, vous êtes plus serein et le sommeil devient de meilleur qualité.

Technique de respiration Wim Hof :

• Respiration contrôlée : L'exercice commence par une série de respirations profondes - inhalation par le nez ou la bouche et exhalation par la bouche. Cela ressemble à "souffler un ballon", où vous inspirez profondément (mais pas à pleins poumons) et expirez sans forcer.
• Rétention après expiration : Après 30 à 40 de ces respirations, vous réalisez une dernière exhalation (sans forcer) et retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez sans respirer.
• Inspiration profonde et rétention : Après avoir retenu votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, prenez une grande inspiration et retenez-la pendant 15 à 20 secondes.
• Ces étapes constituent un cycle. On peut répéter ce cycle 3 à 4 fois lors d'une session.

---

3. Préparation mentale esport par le froid

Ah, le froid... que ce soit par des douche froide, des bains ou encore des bassines de glaçons. Vous en avez forcément entendu parler et notamment des bienfaits lié à l'exposition à ces situations. L'idée est de s'acclimater au froid et de renforcer la capacité du corps à y résister.

En voici les bénéfices :

• Sortir de sa zone de confort et entrainer le mental à se dépasser
• Renforcement du système imunitaire
• équilibre hormonal et meilleur circulation sanguine
• Boost d'énergie et amélioration de l'humeur (sécrétion de la molécule de drogue apaisante par le corps lui même quand exposé au froid sur une période prolongée)

---

4. La touche finale, Wim Hof et performance mentale

La méthode Wim Hof ne consiste pas seulement à contrôler la respiration et à s'exposer au froid. Elle comporte également un important volet mental.

La méditation et la concentration sont utilisées pour renforcer la volonté et la détermination. Ces techniques aident également à maintenir le calme et la concentration lors des sessions de respiration et de l'exposition au froid.

L'engagement mental et la visualisation peuvent également jouer un rôle dans le contrôle de la réponse du corps au froid.

---

5. Comment intégrer la méthode à votre routine de jeu

Pas besoin d'escalader l'Everest ni de s'immerger dans un lac gelé! Mettons en place une routine simple mais efficace :

1. Réveil énergisé :
   • Au réveil, pratiquez un cycle de la technique de respiration Wim Hof pour démarrer la journée avec énergie et concentration.
2. Préparation au jeu :
   • Avant de commencer à jouer, prenez une douche froide rapide (même juste 30 secondes à 1 minute) pour revigorer votre esprit et réduire le stress.
3. Pauses pendant les sessions :
   • Si vous jouez pendant plus d'une heure, faites une pause de 5 minutes au milieu pour respirer profondément et étirer votre corps.
4. Après le jeu :
   • Passez quelques minutes à méditer pour vous détendre et réfléchir à votre session de jeu. Envisagez de prendre une autre douche froide si vous vous sentez tendu ou fatigué.
5. Sommeil :
   • Avant d'aller au lit, si vous vous sentez particulièrement tendu ou énergisé, faites un autre cycle de respiration pour aider à détendre votre corps et votre esprit.

---

Conclusion

Dans le monde compétitif de l'esport, chaque avantage compte, qu'il soit technique ou mental. L'intégration de pratiques bénéfiques telles que la technique de respiration Wim Hof peut offrir cet avantage crucial. En tant qu'esportif, la préparation mentale est tout aussi vitale que la maîtrise de vos compétences en jeu. La méthode Wim Hof, par sa capacité à améliorer la concentration et la gestion du stress, s'aligne parfaitement sur ces besoins.

Les avantages de la technique Wim Hof pour les esportifs sont clairs, offrant une amélioration de l'endurance mentale et une gestion efficace du stress en esport. Alors, si vous vous demandez comment augmenter votre performance mentale ou si la méthode Wim Hof améliore vraiment la concentration en jeu, la réponse réside dans une exploration personnelle de cette technique.

Intégrer ces pratiques à votre routine quotidienne pourrait bien être le secret de votre prochaine victoire en esport. Après tout, comme le dit souvent le proverbe : "C'est l'esprit qui guide le corps."

Sources

https://www.wimhofmethod.com/