C'est précisément dans les moments les plus importants que tu te mets à stresser. Tu es là en train de gagner et tu vois que la victoire est la, tu la sens. Mais alors pourquoi tes mains se mettent à trembler, que ton cœur se serre tout en battant de plus en plus vite et fort ? C'est le stress qui rentre dans la danse, si tu n'es pas habitué ou que tu ne sais pas comment réagir, tu vas vite perdre tes moyens. Heureusement, il y a des solutions pour utiliser cette réaction du corps à ton avantage. Voyons-les ensemble dans cet article.
nb : j'utilise le nom "énergie" comme synonyme de stress dans cet article
Comprendre le stress dans l'esport ?
Avant de rentrer dans le stress en lui-même, prenez en compte tout l'impact que votre forme physique peut avoir sur vous. Un manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée ou une faible activité physique, etc... Allé hop un petit rappel made in Décathlon sur l'hygiène de vie qui t'aidera déjà à être mieux préparer face au stress.
Puis sachez que le stress est une réponse normale de l'organisme à une situation qui le sort de sa zone de confort. C'est une façon pour lui de mobiliser tes ressources. En effet, quand tu n'es pas assez stressé ou activé, tu te retrouves à sous-exploiter tes capacités (comme être en auto-pilote). Au contraire, si tu es suractivé et stressé, c'est la panique et tu perds complètement tes moyens. Il y a donc un juste niveau à trouver pour être fluide et performant.
Les causes et les signes qui indiquent que tu es en train de stresser
C'est quelque chose d'assez personnel, mais voyons un éventail d'exemples généraux des causes du stress dans les jeux vidéo :
- Un enjeu élevé, comme une compétition importante
- La peur d'échouer
- Avoir des attentes très élevées
- Ne pas s'être suffisamment préparé
- La façon dont tu communiques et surtout comment ton entourage te parle
- Être pressé par la fatigue
Dans une récente études sur les joueurs de haut niveau, d'autres points ressortent :
- Les problèmes liés aux coéquipiers (tension entre certaines personnes, conflits, divergence d'opinions)
- Des attitudes antisociales (suicide volontaire, communication toxique)
- Gérer les différents engagements de la vie (travail, études, engagements personnels)
- Les critiques sur les réseaux sociaux
- Les problèmes techniques
Enfin, rappel toi que tout le monde est sujet au stress ; regarde même les joueurs en ligue européenne de League of Legends (LEC) y sont sensibles :
De plus, les symptômes sont différents selon les gens, affirme William « Glutonny » Belaid, joueur professionnel français de Super Smash Bros Ultimate chez Solary.
"Certains tremblent, ne savent plus où ils sont. Moi, c'est plutôt que je perds confiance. Quand je stresse, je ne sais plus quoi faire, j'ai l'impression d'être nul. Quand tu flippes, tu es moins précis, moins efficace."
Du côté biologique, on peut noter une montée du rythme cardiaque et une augmentation de la tension artérielle. Il y a aussi une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress, et de testostérone, hormone qui joue sur l'humeur notamment.
Ces différents facteurs influencent de façon variable les ressentis de chacun. Alors différentes émotions peuvent apparaître : peur, colère, tristesse, surprise, joie, dégoût...
Comment gérer et canaliser ton stress pour performer
C'est à la fois un ennemi et un ami, comme une personne, commence par tendre la main et ouvre la porte à cette sensation.
Apprend à reconnaitre quand tu es en train de stresser pour l'accepter
Quelles sont les sensations sentinelles qui te font comprendre que tu es en train de stresser ? Une crispation particulière, les mains moites ou qui tremblent, ou encore l'impossibilité de penser clairement.
Prends note de cela quelque part et écris à la suite comment tu réagis pour reprendre la maîtrise de toi-même.
Fais le test de la fatigue mentale pour évaluer ton niveau d'énergie
Il est important de s'assurer que tu n'es pas en situation d'épuisement et pour cela, je te propose un rapide test inspiré d'un cahier d'exercices de la préparation mentale "protéger son capital énergie [...]" de C. Target.
Donne-toi une note personnelle sur entre 0 et 10 à chaque phrase (10 étant le plus élevé) :
- ennui et monotonie pendant les entrainements
- perte d'envie de s'entrainer
- baisse du désir de compétition
- impression d'aller à l'échec
- rejet de l'activité sportive et de son environnement
- impression de fatigue physique casi permanente
- pertes d'attentions
- chute de confiance fréquente sans raison apparente
- impression de surcharge de travail
- anxiété récurrent
- mauvaise humeur fréquente et inhabituelle
- rigidités, jugements tranchés
- douleurs musculaires ou tendineuses fréquentes
- maladie infectieuses à répétition
Plusieurs notes dans la zone 7-10 peuvent constituer un signal de surentraînement et donc d'épuisement. Profite-en pour prendre un peu de distance avec le jeu et faire d'autres loisirs. Tu reviendras d'ici 3-7 jours sur le jeu avec un regard neuf et une énergie renouvelée ! Sinon, voici quelques moyens de garder la main et d'optimiser ton énergie.
Les techniques de gestion du stress appliquées aux jeux vidéo
Ça peut aller du plus simple, comme prendre une pause de quelques minutes et regarder le ciel ou la nature en ouvrant la fenêtre, à des choses plus élaborées, comme des exercices de respiration. J'ai fait toute une présentation d'une méthode à la fois simple et rapide à utiliser : la super respiration.
De plus, du côté biologique, nous savons que le stress est une hyper accélération de notre système nerveux. Pour appuyer sur le frein, la grande règle, c'est d'avoir des inspirations plus courtes que tes expirations. Fais en sorte de souffler plus longtemps. Utilise ta bouche pour souffler comme si tu avais un bouchon de crayon percé entre les lèvres pour diminuer le débit d'air que tu expulses.
Il existe d'autres alternatives qui marchent bien : la réévaluation cognitive et les questions socratiques. Il y a aussi l'entraînement à l'anxiété et la méditation de pleine conscience, mais je vous en parlerai plus dans un autre article 😉
Dis-moi dans les commentaires comment tu vas faire pour diminuer ton niveau de stress ?
Stresser pour mieux jouer
Nous avons vu comment diminuer le stress quand il est trop important et qu'il te fait perdre tes moyens. Je vais maintenant t'expliquer comment faire monter ton niveau d'énergie de façon saine pour aborder un match, une compétition en étant fort dès le début.
Un très bon exemple est de faire monter son rythme cardiaque, qui va avoir pour effet d'amener plus d'oxygène et de nutriments au cerveau avec ce meilleur débit sanguin. C'est avec ce carburant en bonne quantité que nos fonctions cognitives peuvent pleinement s'exprimer.
Pour faire monter le rythme cardiaque, tu peux y aller comme tu le sens avec de l'exercice physique. Par exemple, sautille sur place, ou pratique quelques mouvements de yoga pour stimuler la circulation sanguine et te réveiller physiquement. L'idée est de t'activer juste assez pour te sentir énergique et alerte, sans pour autant t'épuiser. Chez Team BDS l'option pour pas stresser c'est "pompes d'avant match" impulsée par mon excellent confrère Clément Thillier.
En Conclusion
Stresser dans l'esport est un phénomène naturel qui peut affecter tes performances. Il est essentiel de comprendre et reconnaître les signes du stress, ainsi que d'apprendre à gérer et canaliser cette énergie pour optimiser ses performances. Les différentes techniques de gestion du stress, telles que la respiration, peuvent aider les joueurs à trouver le juste équilibre entre sous-activation et sur-activation. En travaillant sur ces aspects, il est possible de transformer le stress en un allié pour améliorer son niveau de jeu et être plus performant dans les compétitions. Souvenez-vous que même les meilleurs joueurs sont confrontés à ces défis. Alors, préparez-vous à transformer le stress en votre meilleur atout, et devenez l'esportif maitre de son jeu que vous êtes destiné à être !
Maintenant venez partager vos propres expériences et méthodes pour gérer le stress dans les commentaires.
Bonus :
Je vous met en lien une vidéo d'interview de Youenn par Doc Brain deux confrère. Le premier est manager de la performance chez FNATIC pour l'équipe Valorant. Le deuxième et neuro psychologue. Je vous ai mis directement sur le time code qui nous intéresse sur la gestion du niveau d'activation. Enjoy =D
Sources :
https://www.lequipe.fr/Esport/Actualites/Esport-le-stress-cauchemar-des-esportifs/1309039
https://www.ijesports.org/article/73/html
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219308805?via%3Dihub
1 thought on “Pourquoi tu dois toujours te stresser dans le match le plus important?”