La respiration profonde ou bien le soupire physiologique sont les meilleures moyens de te faire retrouver ton niveau de performance maximal quand tout vas mal.
Pourquoi la prépa mentale dans les jeux vidéo
En tant que joueurs de jeux vidéos, tu es soumis à un niveau élevé de stress important. Tout comme les athlètes, les artistes et les travailleurs de haute performance. Lorsque nous sommes stressés, notre corps se met en état d'alerte et libère des hormones de stress telles que le cortisol. Cependant, cela peut nuire à ta performance et affecter notre capacité à jouer à notre meilleur niveau.
La respiration profonde à la rescousse !
C'est là que le soupire physiologique et la respiration profonde entre en jeu. Selon le neuroscientifique de Standford, le Dr Andrew Huberman, nous pouvons diminuer la pression en activant notre système nerveux parasympathique. C'est le contraire du système nerveux sympathique, aka le système de stress. Respirer profondément pendant les périodes de stress accru apaise le niveau d'activation. Tu peux aller encore plus loin grâce à la technique de soupire physiologique. Il s'agit d'une double respiration rapide par le nez et d'une libération lente par la bouche. Cette respiration profonde donne aux alvéoles pulmonaires l'oxygène dont elles ont tant besoin et permet de libérer du dioxyde de carbone (les déchets de la respirations qui t'encrassent).
Le soupire physiologique kézaco ?
Est ce que tu sais à quelle fréquence tu soupires ? C'est plus d'une fois toutes les 5 minutes ! C'est comme une super respiration régulière qui débloque ta respiration.
Imagine que tes poumons sont comme un ballon humide. Quand tu vides l'air il y a une résistance et c'est aussi difficile de regonfler le ballon. Tout ça à cause de la tension superficielle de l'eau. C'est là que la super respiration profonde rentre en jeu aka le soupire physiologique.
Il suffit de penser à la façon dont nous inspirons profondément lorsque nous commençons à gonfler un ballon. Même les chiens ont été observés en train de faire ce soupire physiologique pour se calmer.
A vos marques, respirez !
La super respiration ou soupire physiologique :
Voici un vidéo explicative et de mise en pratique du soupire physiologique. (Je t'ai mis un time code direct sur la pratique 😉 )
La respiration relaxante dite profonde :
Pour mettre en pratique la respiration profonde, trouve un endroit calme où tu peux t'asseoir ou te tenir debout. Prend une grande inspiration par le nez sur 3 à 4 secondes, puis souffle lentement par la bouche sur 5 à 8 secondes. Répète ce cycle deux ou trois fois pour aider à te calmer et à réguler ta respiration. Tu peux également pratiquer la respiration profonde avant de jouer pour te préparer mentalement et te concentrer sur ta performance. Ainsi tu évite une des 7 erreurs courantes avant une compétition !
En Bref !
Il est important de te rappeler que les effets du soupire physiologique sont presque immédiats. Cependant, en pratiquant régulièrement la respiration profonde et le soupire physiologique, tu peux améliorer ta capacité à gérer le stress et à te concentrer sur ton jeu.
En conclusion, le soupire physiologique est un outil RAPIDE, simple et efficace pour améliorer votre performance en tant que joueur de jeux vidéos. En prenant le temps de respirer profondément, tu peux réguler ta respiration, gérer ton stress et te concentrer sur ce qui importe le plus : ton jeu, ton gameplay et ta perf. Alors, n'oublie pas de soupirer pour arrêter de sous-performer !
Références utiles
Retrouve plus de détail dans le podcast du Dr Andrew Huberman :
https://hubermanlab.com/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance/
Dans les infos :
https://governmentscienceandengineering.blog.gov.uk/2021/11/26/is-a-sigh-just-a-sigh/
Dans la recherche :
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416305121
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051122000552
Très bon article !
Étant une adepte des exercices de respiration, je les recommande souvent à mes élèves. Mais je ne pensais pas que les joueurs de jeux vidéo avaient un intérêt à le pratiquer.
Ils sont importants dans plus de situations qu’on ne l’imagine finalement ! 🙂
Excellent j’adore ton article simple et concret . La super respiration avec la vidéo est top. Je ne la connaissais pas.
Merci Fabien
Géniale cette proposition de super respiration, je la réutiliserai ! J’adore le nom. C’est important de nommer le concepts et là c est sûr que tes joueurs vont adhérer ! Je le fais souvent travailler à mes patients aussi.