Est-ce que boire du café peut vous aider à mieux jouer? Le café est une boisson consommée par 90% de la population et sa molécule active a donc été amplement étudiée. Voyons dans cet article comment et pourquoi c'est LA boisson que vous devez consommer pour performer.
Une boisson pour mieux jouer
Les effets bénéfiques du café sont nombreux pour la santé. Ainsi on peut principalement noter une amélioration de la digestion, une aide dans la régulation de l'appétit et du taux de sucre dans le sang. Vous savez depuis mon précédent article à quel point réguler le taux de sucre dans le sang est précieux pour bien jouer.
Il existe aussi des études qui montrent un effet préventif sur l'apparition de maladies neurodégénératives comme Parkinson, Alzheimer ou d'autres formes de démence liées à l'âge.
La caféine, l'agent actif du café, permet également d'améliorer les performances cognitives du cerveau. En effet, en favorisant la plasticité cérébrale, elle favorise l'apprentissage et la mémorisation.
Mais son effet le plus prisé est le maintien d'un état d'alerte et d'éveil malgré la fatigue. Cet effet est causé par l'action de la caféine sur les récepteurs d'adénosine, qui est la molécule responsable de la fatigue et la pression de sommeil.
Mieux jouer mais avec quels risques
Rien n'est parfait avec les stimulants et vous vous en doutez, le café peut tout aussi bien vous empêcher de bien jouer. En effet, il faut garder à l'esprit que malgré ces bienfaits, le café est UNE DROGUE. Ainsi, si vous en consommez régulièrement, vous allez développer une accoutumance. C'est-à-dire que pour avoir les mêmes effets, votre organisme va avoir besoin d'une plus grande dose car il s'est habitué à la caféine.
Au-delà de ce premier défaut, une consommation excessive peut entraîner l'apparition d'anxiété, de tremblements. Tout ce que l'on veut éviter pour performer. Enfin, un mauvais timing dans votre petit café peut avoir l'effet d'un rail de cocaïne sur votre énergie ou d'une petite tisane. Le timing est très important puisque l'organisme met entre 10 et 12 heures à complètement éliminer la caféine de notre circulation sanguine.
Une consommation idéale
Dans un premier temps, prenez conscience de quand vous buvez ce stimulant et des effets qu'il a sur vous. Est ce que le café vous aide à mieux jouer? Vous êtes le plus à même de savoir comment vous fonctionnez et comment adapter votre consommation pour les meilleurs effets.
Pour calculer la dose appropriée de caféine que vous devriez consommer dans la journée, il suffit de prendre 1 à 3 milligrammes et de le multiplier à votre poids. Moi, par exemple, je pèse 75 kg, ma quantité optimale de café est de 75 mg à 225 mg.
Cependant, il est avéré qu'au-delà de 300 mg, il n'y a plus d'effet bénéfique pour les facultés mentales.
Enfin, le café est diurétique, il fait uriner et, comme l'alcool, il déshydrate. Donc, faites en sorte de boire autant d'eau que de café pour compenser la perte d'eau de votre organisme.
Après avoir trouvé cette dose idéale, voici les informations principales à savoir pour bien boire votre café et mieux jouer.
Le matin
Beaucoup d'entre nous prenons notre café au réveil, sans lui, nous pensons que nous n'arrivons pas à sortir du brouillard matinal. Sachez que c'est de l'intox! En fait, le café augmente votre taux d'hormone du stress et bloque la pression de sommeil. Cependant, au réveil, votre cortisol est au plafond et la pression de sommeil est en train de s'éliminer. Boire du café bloque la sensation de fatigue mais ne la supprime pas. Elle est donc reportée à plus tard pour un super effet cocktail que l'on veut éviter pour se sentir en forme.
À la place, optez pour 10 minutes à la lumière du jour (sans fenêtre) même par temps nuageux et, pourquoi pas, un peu d'activité physique. Là, vous allez nettoyer le brouillard du matin plutôt que de le reporter à plus tard dans la journée.
Remplacez votre café par un grand verre d'eau, ça fera des merveilles, vous verrez!
Le moment idéal pour prendre un café le matin est donc quand votre taux de cortisol commence à descendre et que votre adénosine est au plus bas. Cela correspond à environ 90 mn - 120 mn après votre réveil.
Si c'est trop difficile pour vous de retarder votre réconfort du matin, je vous propose de réduire de moitié votre dose de café et de prendre l'autre moitié une heure plus tard.
Stratégie de consommation
Pour s'assurer que boire du café vous aide à mieux jouer, voyons comment augmenter son effet. Essayez d'avoir une consommation décroissante dans la journée. Ainsi, votre plus grande dose de caféine en une prise sera la première et elle diminuera au fur et à mesure.
Duo Thé / Café
Couplez le café avec de la théine présente dans le thé vert, par exemple. Ainsi, la puissance sera augmentée et les effets secondaires néfastes diminués! Vous pouvez aussi en prendre en complément alimentaire sous forme de comprimé. Ainsi, la dose idéale est de 200 mg.
La sieste caféinée
Une méthode originale pour vous booster est la sieste caféinée. Je vous décris le processus :
110 mg de café pour un volume de 150 ml d'eau. Ajoutez 3 glaçons pour le refroidir une fois coulé. Buvez cul sec le café, puis lancez un minuteur de 25 minutes et allez faire une sieste. Après quoi, vous allez vous réveiller avec une pêche d'enfer pendant 4 heures. Attention, cependant, cette technique ne doit pas être faite plus de 3 fois sur 7 jours.
Se sevrer pour mieux consommer
Je vous parlais d'accoutumance en début d'article et bien sachez que pour éviter cela, c'est très simple. Cela peut même améliorer l'efficacité de votre café et donc mieux jouer. Vous pouvez alors garder cette boisson pour les moments qui comptent le plus pour performer, comme un tournoi ou un match officiel.
Pour cela, il existe la méthode optimale qui consiste à ne plus consommer de produits contenant de la caféine (chocolat et Coca compris) pendant 5 jours. Puis, le jour J, reprenez ces produits comme nous l'avons évoqué précédemment.
Cependant, si vous faites une privation de caféine pendant 48h, vous aurez déjà une diminution de l'accoutumance, alors profitez-en bien.
Le maxi mix chaud froid chaud
Pour les plus motivés d'entre vous, vous pouvez aller encore plus loin en buvant un café, aller vous exposer au froid (en prenant une douche d'eau froide par exemple) et enfin faire de l'exercice. Ainsi, vous allez faire monter votre cortisol et vos catécholamines, qui sont responsables du bon fonctionnement de votre mémoire et des fonctions d'apprentissage!
Conclusion sur comment boire du café pour s'améliorer en jeu
En conclusion, boire du café peut vous aider à mieux jouer. C'est un allié précieux pour améliorer vos performances et votre état d'alerte si vous en consommez avec modération et en respectant les conseils présentés dans cet article. Chacun a des réactions différentes face à la caféine, alors n'hésitez pas à adapter votre consommation en fonction de vos besoins et de vos sensations. Et n'oubliez pas de compenser la déshydratation provoquée par le café en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée. Vous êtes donc parfaitement armé pour optimiser encore plus votre vitesse de réaction et vos performance en jeu. Expérimentez et dites moi les effets que ça à sur vous en commentaire.
Et surtout que la force mentale soit avec vous.
Sources :
https://lafoodiescientifique.com/14-faits-que-vous-devez-savoir-sur-le-cafe/
https://hubermanlab.com/using-caffeine-to-optimize-mental-and-physical-performance/
Comme je ne consomme pas de café, voilà un super bon conseil. Comme ça, le jour où j’en aurai vraiment besoin, çà sera vraiment efficace!
Il ne reste plus qu’a essayer 😉
Merci Fabien pour ton article. Une à deux tasses maxi par jours ça suffit largement.
Tout dépends de la taille de la tasses 😉
La sieste caféinée c’est le hack ultime pour toutes activités!
Merci pour les conseils
Le café est décrié depuis quelques année pour des boissons qui contiennent de la caféine (thé, maté etc…)
L’apport du maté est intéressant, personnellement c’est trop amer pour moi :/
Il est intéressant de se demander si le duo thé/café n’a pas l’avantage de diminuer certains effets secondaires en dehors de la caféine. Merci d’avoir soulevé cette question, car je n’y avais pas pensé.
« Tout est poison, rien n’est poison, c’est la dose qui fait le poison » disait Paracelse…
Pour la plupart des gens, boire 1 à 3 cafés par jour n’est pas un problème, mais au contraire plutôt une aide… surtout quand on prend cette boisson au moment où cela aide vraiment l’organisme je suis tout à fait d’accord ! Il faut individualiser les prises de caféine par rapport à son rythme à soi.
Je rajouterai d’ailleurs que selon qu’on est du matin ou que l’on est du soir, les fluctuations du cortisol ne sont pas au même moment, du coup la bonne heure pour prendre un café change aussi. Moi qui suis du soir, le matin je suis au radar : j’ai besoin de café le matin car je suis en mode diésel, mais une fois que j’ai lancé la machine, on ne m’arrête plus (surtout après 15h !) : du coup plus besoin de café à ce moment là – si j’en prends c’est pour le plaisir ! 🙂
Exactement Valérie très bonne précision et tu ne crois pas si bien dire car j’ai justement fais un article (même deux) sur le sujet des rythmes biologiques. Es tu vraiment du soir ou bien un hybride de jour / du soir ?