Dans la première partie de notre série d'articles pour améliorer votre vitesse de réaction dans les jeux vidéos, nous avons découvert comment l'alimentation influence directement nos fonctions cérébrales. Ainsi, grâce à quelques ajustements simples de votre régime alimentaire, vous avez pu constater une réduction de votre temps de réaction, vous offrant un avantage certain sur vos concurrents!
Mais ce n'est que la pointe de l'iceberg. Dans cette deuxième partie, nous allons explorer d'autres habitudes de vie susceptibles d'améliorer exponentiellement vos performances en réduisant davantage votre temps de réaction dans les jeux. Nous aborderons des thématiques telles que l'activité physique, le sommeil, la méditation et d'autres techniques pouvant optimiser votre temps de réaction, et ainsi, votre performance globale.
Activité physique et temps de réaction
Des études ont été réalisées entre les personnes qui pratiquent régulièrement ou non du sport. La différence est claire, les personnes non pratiquantes sont en moyenne à 436 millisecondes tandis que les basketteurs par exemple sont à 349 millisecondes.

Pratiquer un sport régulièrement
Alors vous comprenez bien l'importance de pratiquer un sport de façon régulière, simplement aller à la salle de sport peut grandement vous aider. Cela s'explique par l'augmentation du flux sanguin lors de l'activité physique et donc une meilleure assistance en nutriments et oxygène sans parler du travail cérébral associé.
Enfin, si vous n'avez pas de matériel et pas de salle de sport à proximité, je vous conseille de réaliser des circuits type "tabata". 3 circuits sont l'équivalent de 1h15 de course à pied pour votre cœur.
Echauffement avant les parties
Un autre point essentiel est de vous échauffer avant les parties! Faites-le juste avant de rentrer dans le jeu, vous serez plus à l'aise puisque votre organisme sera chaud. Donc vos mains seront plus souples et réactives, la chaleur est un facteur de rapidité au niveau moléculaire et se répercute à notre niveau macroscopique.
Pourquoi pas utiliser les petites bouillottes pour les mains entre les parties quand vous devez attendre le départ du jeu. Réaliser des exercices de mobilité et de dextérité est aussi un excellent plan.
Regardez un peu à quoi ressemble la routine d'avant-match pour l'échauffement de l'équipe Valorant chez FNATIC:
Buvez de l'eau pour réagir plus vite
Le manque d'eau est un facteur exponentiel de perte de capacité intellectuelle et donc de vitesse de réaction. Même 1% de déshydratation va directement se répercuter sur vos performances. Alors ne restez pas une seule heure où vous jouez sans boire au moins une petite gorgée. Un adulte normal doit boire un litre et demi en plus de l'eau qu'il reçoit par son alimentation.
Chez les sportifs, il faudrait 2,5 à 3 litres d'eau. Nous n'avons dans les jeux vidéo pas autant de pertes d'eau à cause de la sueur, mais les écrans entraînent une déshydratation des yeux tout comme notre respiration. Je vous conseille donc de tendre vers 2,5 litres d'eau par jour. Avoir une grosse gourde vous aidera à suivre votre consommation.
Améliorer votre sommeil et accélérer votre temps de réaction
Suivre un rythme régulier de sommeil et qui correspond à votre rythme biologique est essentiel. Ainsi, les études montrent que les travailleurs de nuit ont un temps de réaction qui est deux fois plus lent que ceux qui travaillent de jour.

De plus, nous sommes devant des écrans la plupart de la journée et même le soir. L'exposition aux lumières bleues entraîne une diminution de la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Vous vous retrouvez donc à avoir plus de mal à dormir et à avoir un sommeil de qualité. Une action simple mais efficace est d'installer l'application F.lux sur votre PC et smartphone. J'ai fait plusieurs articles sur ces sujets primordiaux, et je vous les mets ici en lien si vous voulez prendre encore plus soin de votre sommeil :
- Les rythmes biologiques partie 1 et partie 2
- Le sommeil en général
La méditation
Un excellent moyen d'améliorer son sommeil et votre vitesse de réaction à la fois est la méditation de pleine conscience. En effet, il semble que le temps passé à méditer est similaire à du temps passé en phase de sommeil. Ce qui a pour effet de diminuer le temps de sommeil dont vous avez besoin pour être à votre plein potentiel.

De plus, les études montrent qu'entre un groupe qui s'entraîne à améliorer son temps de réaction sans méditation, progresse de 7% sur 8 semaines. Tandis qu'avec la méditation, l'amélioration est de 22%! Imaginez après 8 semaines d'entraînement avoir amélioré votre temps de réaction de presque 1/4 ! L'avantage contre vos adversaires est énorme!
J'ai évoqué ce sujet plus en détail dans un précédent article que je vous laisse aller dévorer =)
Conclusion pour améliorer votre vitesse de réaction
En somme, l'amélioration de votre temps de réaction dans les jeux vidéo ne repose pas uniquement sur votre alimentation. Mais également sur l'adoption de pratiques saines dans d'autres domaines de votre vie. Les activités physiques, l'hydratation, un sommeil de qualité et la méditation sont autant d'éléments clés à prendre en compte pour optimiser vos performances.
Chaque étape est cruciale et interconnectée, créant une synergie qui propulse votre vitesse de réaction à des sommets insoupçonnés. Alors n'hésitez pas à mettre en place ces astuces et conseils pour surprendre vos adversaires et élever votre rang. N'oubliez pas que votre corps et votre esprit sont vos alliés, et qu'en les chouchoutant, vous vous assurez une progression fulgurante et une expérience de jeu inégalée. À présent, il est temps de passer à l'action et que la force mentale soit avec vous!
Sources scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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http://sleepeducation.org/treatment-t...
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https://www.frontiersin.org/articles/...
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http://jass.neuro.wisc.edu/2014/01/60...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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