Des exercices respiration en e-sport??? Mais pourquoi? La respiration est un élément central et indispensable à notre bon fonctionnement biologique. C'est aussi la seule fonction organique sur laquelle nous pouvons appliquer notre volonté consciente pour la modifier. C'est donc une magnifique porte d'entrée vers nos fonctions inconscientes. En tant qu'ancien sportif de haut niveau et sophrologue certifié depuis 5 ans, la respiration est LE pilier de mon expertise en coaching. Voyons dans cet article comment des exercices de respiration vont vous faire déployer votre plein potentiel.
Simple et riche à la fois
À première vue, parler de respiration peut paraître anodin, puisque l'on réalise cette fonction inconsciemment, même en dormant. Cependant, si nous considérons rien que la physique, le volume d'air de base que l'on déplace dans nos poumons est de 500 millilitres. Or, si tu te forces à prendre une grande respiration, tu peux aller jusqu'à 4000-6000 millilitres d'air ! Déjà, tu vois la nuance entre respiration consciente et inconsciente.
Ensuite, il y a l'organe externe de la respiration. Si tu as pensé à la bouche, c'est -10 points pour Gryffondor, désolé. C'est le nez qui est conçu pour nous faire respirer le plus efficacement. Comme la bouche nous sert à préparer l'alimentation, le nez lui aussi prépare l'air pour les poumons. Imagine manger avec le nez... c'est possible, mais vraiment pas adapté. Malheureusement, nous avons pris l'habitude de respirer par la bouche et ce, même en dormant! Alors, pour les exercices de respiration appliqués à l'e-sport, essayez un maximum d'utiliser le nez au moins pour inspirer.
Alors, tu vas bénéficier d'un air mis à température corporelle optimale, un filtre des agents pathogènes extérieurs (pollution, virus, acariens, poussières...) et surtout, le tourbillon qui se forme quand nous inspirons par nos narines permet de pousser l'air plus loin dans nos alvéoles pulmonaires ! C'est indispensable, surtout quand on sait qu'une partie de l'air a tendance à stagner dans nos bronches, diminuant ainsi la qualité des apports en gaz pour notre organisme.
Mais trêve de blabla technique, entrons dans le vif du sujet.
As-tu le niveau pour les exercices de respiration niveau E-Sport ?
Dans un premier temps, je te propose un état des lieux de ta respiration. Ce test est inspiré de l'excellent livre sur la respiration de Leonardo PELAGOTTI, "La respiration pour la maîtrise de soi".
Je vous l'ai présenté sous forme de questionnaire dynamique :
Une fois que tu connais ton pourcentage de capacité respiratoire, nous allons pouvoir passer à la pratique.
Pratiquer les exercices de respiration E-Sport
Je vais te présenter 3 respirations pour 3 objectifs différents. Aussi, sache que nous respirons par trois "étages" dans le corps. Le ventre qui se gonfle à l'inspiration. La cage thoracique qui voit les côtés s'ouvrir à l'inspire et les épaules qui se lèvent aussi à l'inspire. Essaye de faire au mieux pour respirer par ces 3 étages dans ce sens à l'inspire et dans l'autre à l'expire, comme une vague. Cette image m'a beaucoup aidée personnellement.
La respiration de concentration des Navy Seals
Cette respiration permet d'entrer dans un état de concentration prolongé tout en gardant ton niveau d'énergie élevé. Elle donne de la vigilance et de la concentration sur la durée. Tu peux l'utiliser en même temps que tu fais une autre tâche ou que tu médites avant de jouer. C'est selon les études le meilleure moyen de trigger l'état de Flow et d'entrer dans la Zone! (mais ce n'est pas la seule conditions nous en parlerons dans un prochain article)
Cette respiration en boîte se déroule ainsi :
- Inspire pendant 4 temps (secondes/battement de cœur si tu les ressens)
- Bloque ta respiration poumons pleins pendant 4 temps
- Expire sur 4 temps
- Bloque ta respiration poumons vide pendant 4 temps
Répète ce cycle pendant 5 minutes ou plus. Je te mets une vidéo de guidage pour que tu essaies facilement.
Gérer ton stress et tes émotions pendant 5 heures en 5 minutes
C'est la promesse de la cohérence cardiaque, pratiquer cette respiration a un effet prouvé sur ton système nerveux, tes hormones et les ondes de ton cerveau. Un must try !
La technique en quelques mots :
- Inspirer pendant 5 secondes
- expirer pendant 5 secondes
- Tenir ce rythme pendant 5 minutes
- Renouvelable 3 fois par jour pour en avoir les pleins bénéfices toute la journée
J'en ai fait tout un article ici, alors je n'en dis pas plus.
La respiration du sommeil
Tous les experts s'accordent sur l'importance d'un sommeil de qualité pour réaliser des tâches avec un haut niveau neuro-cognitif. D'ailleurs, la plupart du temps, nous n'avons même pas conscience que nous manquons de sommeil et que nos capacités sont réduites. Enfin, au-delà du temps de sommeil, tu peux jouer sur la qualité de celui-ci. Nous en parlerons dans un prochain article également (se teasing de malade aujourd'hui!), mais pour l'heure, voici un exercice pour t'aider à améliorer ton sommeil.
La respiration de Guillaume Néry (pratiquée pour son entraînement d'apnée avant d'établir ses records).
Tu peux la pratiquer allongé dans ton lit avant d'aller dormir. La pièce est dans le noir, et tu es confortablement installé. Inspire profondément par le nez avec une respiration ventrale sur 5 temps. Garde ton souffle bloqué pendant 5 temps. Relâche et expire naturellement pendant 10 temps sans forcer. Compte le tout mentalement et ne force pas. Tu peux bien sûr adapter les temps pour que cela te relaxe davantage, et tu vas pratiquer 10 minutes à peu près ou jusqu'à t'endormir.
Conclusion des exercices de respiration e-sport :
En résumé, chers lecteurs, maîtriser notre respiration est un moyen incontournable pour débloquer notre plein potentiel, que ce soit dans l'univers de l'e-sport ou au quotidien. Les trois exercices que j'ai abordés dans cet article : la respiration de concentration des Navy Seals, la cohérence cardiaque et la respiration du sommeil, sont des outils indispensables pour améliorer votre concentration, gérer votre stress et optimiser votre sommeil. Il en existe plein d'autres pour chaque situation que j'aurai plaisir à vous présenter à l'avenir. Dites-moi en commentaire quel bienfait de la respiration vous aimeriez développer davantage ?
- Stress
- Emotions
- Inflammation
- Concentration
- Méditation/flow
- Energie et endurance
- Force physique
- Santé et système immunitaire
- Sommeil
- Autre
N'attendez plus pour intégrer ces techniques de respiration à votre vie et constater les bénéfices sur votre bien-être et vos performances. La respiration consciente est une véritable opportunité pour le développement personnel et la maîtrise de soi, et tout cela est à portée de main avec un simple engagement.
Vous voulez en savoir plus sur les exercices de respiration et leurs avantages pour un usage personnalisé? Pour vous remercier d'avoir lu jusqu'ici, j'offre aux 10 premiers un appel visio de 30mn pour échanger gratuitement avec moi à ce sujet. Passez par cet agenda Calendly pour réserver votre horaire. (Les disponibilités sont nombreuses, mais en réalité je ne pourrais pas voir tout le monde et je ferai au mieux pour respecter l'horaire que vous choisirez).
Ne manquez pas cette occasion de transformer votre vie et d'améliorer vos performances dans tous les domaines.
En vous initiant à ces techniques et en les intégrant à votre routine quotidienne, vous constaterez rapidement les changements positifs dans votre vie, tant sur le plan physique qu'émotionnel et mental. La respiration est un trésor précieux, une porte d'entrée vers notre subconscient et notre plein potentiel souvent insoupçonnée.
Bonus :
Je vous met un podcast de mon confrère Raynald Choquet prépa physiques et mental de la team Vitality où ils vous parle de la respiration entre autre dans l'E-Sport.
Le livre de Léonardo est sur ma liste de lecture, cet avant goût m’a donné encore plus envie de le lire !
Merci pour cet article très instructif et utile 🙂 La respiration est un élément clé de la performance, non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les débutants car elle peut aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à réguler l’anxiété. C’est une ressource précieuse que tu nous offres 🙂
Je fais un peu de cohérence cardiaque. Mais je ne connaissais pas la respiration du sommeil. Je vais la tester dès ce soir.Merci beaucoup pour cet article.
Merci pour cet article qui rejoint mes propres idées sur la respiration profonde. Je suis d’accord qu’une maîtrise (ou manipulation) de la respiration nous permet non seulement d’atteindre d’autres états de conscience dans la méditation, mais elle peut aussi être un bon moyen d’accéder à un certain type d’état de flow ou d’entrer dans « la Zone » en nous permettant d’éliminer toutes sortes de distractions non essentielles de notre présence d’esprit.
Il s’agit en effet d’une connaissance qui a été découverte en Asie il y a plus de 3000 ans. En Inde, on parle de prana et en Chine de ki. Les prêtres du brahmanisme savaient qu’ils pouvaient donner plus de force aux paroles des Védas en contrôlant leur respiration.
Carl Stough a déjà aidé Lee Evans à remporter la médaille d’or aux Jeux olympiques de Mexico en lui enseignant sa technique de respiration. Cependant, j’ai le sentiment que cette approche est actuellement moins souvent exploitée qu’elle ne le mériterait.
Dans ma jeunesse, j’ai pris l’habitude de maîtriser la respiration en apnée (loin des exploits de Guillaume Néry), et il m’a fallu beaucoup de volonté pour ne pas y avoir recours lors de mes plongées ultérieures avec des bouteilles d’air comprimé et de Nitrox qui pouvaient s’avérer fatales.
Le livret La Respiration pour la Maitrise de Soi de Leonardo Pelagotti (qui est en fait moins qu’un livre à mes yeux) résume assez bien l’approche du contrôle respiratoire et mériterait une nouvelle édition sans fautes de frappe.